SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi leżąc

  • Dobry trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene treningu na z założeniem na mase. Staż 8 miesięcy PON: KLATA + BRZUCH -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s -rozpiętki na maszynie"butterfly" 3s -skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2005-11-28 21:06:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 Dzień. - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5s x 12pow. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s x 12pow. - Unoszenie sztangielek w opadzie 5s x 10pow. - Podciąganie sztangielek w opadzie tzw. wiosłowanie 5s x 10pow. - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5s x 18pow. - Przenoszenie sztangi w leżeniu 5s x 10pow - Martwy ciąg 5s x 12pow 2 Dzień. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2011-06-11 08:48:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu-3 dniowy split

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam :)Jest to trening na masę ,ćwiczę około 4 miesiące. Proszę,abyście ocenili mój plan ,ewentualnie coś poprawili :) PONIEDZIAŁEK Klata-barki-triceps KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (12-10-8-6) 2. Pompki z dłońmi na szerokości klatki 4 serie (max) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie (10) BARKI 1. Unoszenie hantli do boku w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2207 Data: 2015-10-19 00:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry trening na mase?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene treningu na z założeniem na mase. Staż 8 miesięcy PON: KLATA + BRZUCH -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s -rozpiętki na maszynie"butterfly" 3s -skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2005-12-02 20:46:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rampp - wszystko do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lekko uchylona ławeczka 3x 12 10 8 Pompki na poręczach 3x MAX MAX MAX triceps Ściąganie na wyciągu 4x 12 10 10 8 Pompki z podporem tyłem 3x 10 10 10 Sztangielka zza głowy wyciskanie oburącz 3x 12 10 8 ŚRODA plecy Podciąganie na drążku nachwytem 3x MAX MAX MAX Podciąganie na drążku podchwytem 3x MAX MAX MAX Wiosłowanie sztangą 3x 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2014-05-03 11:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na sam początek nie będę się rozpisywał, bo nic to nie zmieni. Podstawowe info w ankiecie. Dodam, że przez okres, gdy stosowałem FBW nie przytyłem nawet kilograma. Spowodowane to było tym, że nie stosowałem żadnej diety (tylko węgle po treningu) i dodatkowo uprawiałem sporo sportów. Przez te 2 miesiące, kiedy ćwiczę push/pullem, przytyłem 1,5 - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2011-03-20 13:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy do oceny, poprawy ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] udalo mi sie schudnac 11 kg ! i trzymam diete beztluszczowa oparta na warzywach owocach gotowanym chudym mięsie i chudych rybach praktycznie bez soli DZIEŃ 1 Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 20/15/12/10powt. - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10 powt. - Wyciskanie hankli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2012-12-10 23:25:49 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • trening - masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lutego do czerwca w sumie 1 rok. cel- masa waga- 70 kg wzrost - 175 1) PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2007-08-10 22:51:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tłszczu ...

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3340.01 Węglowodany 55% 1837.01kcal = 459.25gram Białko 15%% 501kcal = 125.25gram Tluszcz 30% 1002kcal = 111.33gram Poprzedni plan poniedziałek - klata + biceps Klatka: 1.wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 12powt. 2.Sztangielki skos w góre 3 serie 12 powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12powt. Triceps: 1.francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2012-07-17 00:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4 Dniowy do Sorawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 24 lata 189cm wzrostu, waga 87kg. Po dłuższej przerwie (2 lata) wróciłem na siłownie od prawie 3 miesięcy tj. 9-11 tygodni .ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu , na początku wszystko rosło pięknie (siła, masa) od jakiś 2 tygodni meczę sie strasznie w drugi i trzeci dzień treningowy (środa,piątek) o ile nogi robię na początku z taka samą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 412 Data: 2017-04-06 17:30:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wzrost siły - Błędy w treningu ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia na rzymskim (4 x 10) Wiosławnie sztanga nachwtem (4 x 10) Wiosłowanie w wyciągu poziomym (4 x 10) Pompki Tricepsowe (4 x 10) Tricepsy na bramie (4 x 10) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (4 x 10) 3 Dzień Nogi + Barki Prostowanie nóg na maszynie (4 x 10) Zginanie nóg na maszynie (4 x 10) Łydki na maszynie (4 x 10) Przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2016-03-27 23:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla Kolegi - proszę o pomoc:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dla siebie plan, ale ten plan chvja wart Proszę Was poprawcie go, jeśli macie ochotę i czas, żeby nie popalił bajcepsów i nie tylko Poniedziałek: klata barki triceps 1 wyciskanie na ławeczce poziomej 2 rozpiętki na ugiętych rękach 3 prostowanie rąk stojąc za głową 4 wyciskanie sztangi stojąc 5 wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 6 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2011-02-07 19:18:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC W OCENIE DIETY I CWICZEN + PORADY ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jestem tutaj nowy, i całkowicie zielony w temacie. Wzrost 167, waga 90kg, wiek 20 lat Mój cel, aby schudnąc, oraz nabrać siły i zrobić tzw rzeźbę. Co powinienem zrobić, aby to osiągnąć ? Zacząłem cwiczenia od ok. maja, są juz pierwsze efekty, lecz niewiem, czy to co robię, jest dobre lub złe. Moja dieta którą dopiero zaczęłem stosowac to: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2014-08-19 17:10:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak progresu - porady

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Hej. Trenuje od miesiąca ale moje wyniki stoją w miejscu. Szczególnie wyciskanie na ławce oraz podciąganie. Nie wiem czy ja cos robię nie tak ?. Ogólnie zauważyłem że lepiej brzuch wygląda ale to tyle. Mój plan treningowy Trening 15 Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 -Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15 -Wyciskanie sztangi leżąc 3x15 -Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 146 Data: 2024-03-08 14:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan + pare pytan

    Temat
    Trening w domu

    [...] Unoszenie ramion bokiem x1 Szrugsy x1 Biceps Uginanie ze sztanga x2 Uginanie ze sztangielka z suplinacja nadgarstka x1 Tricpes Sciaganie drazka wyciagu x2 Francuskie wyciskanie sztangi lezac x1 Brzuch Spiecia x3 Oto zalozenia, ktore bede stosowal (tzn standardowe zalozenia): - jeden cykl sklada sie z 4 dwutygodniowych mikrocykli - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2007-08-22 00:09:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i ewentualnej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (20kg,22kg) co tydzień +2-3kg 6."Dipsy" 12/10/10 -jesli nie da rady to 3x max, jesli za lekko to do pasa kg dorzuca. co tydzień + 2.5kg 7. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 10/8/6 (15,20,25kg ) co tydzień 2-3kg 8. Prostowanie w opadzie 10/8/6 (10,12,14kg) co tydzień 2-3kg 9. Blok gorny [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2014-07-18 01:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa ocena planu FBW , pozdrawiam Cinek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę planu FBW 3xtyg Ćwiczenia: 1.Nogi, Przysiady 3s 12/10/8 2.Plecy, Wiosłowanie 3s 12/10/8 3.Klatka, Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8 4.Barki, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 3s 12/10/8 5.Triceps, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc-wąskim chwytem 3s 12/10/8 6.Biceps, Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2773 Data: 2012-04-21 10:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - redukcja - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sztangi sprzed głowy 3x12 - Arnoldki stojąc 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Triceps: - WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 3x12 - Prostowanie ramion z hantlą 3x10 - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12 Piątek: Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12 - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2013-07-12 10:28:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening wybrać ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na wyciągu dolnym 4s 8-12 powt Wypady nóg na drążku na lekko ugiętych nogach 4 serie max - Allahy 4s 15-20 powt Dzień II – Barki + Nogi - Wyciskanie hantli siedząc lub wyciskanie sztangi na maszynie smith (suwnica) 4s 6-10powt - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10-12 powt - Wznosy ramion w bok 4s 10-15 powt - Przysiady ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 420 Data: 2017-01-21 14:51:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw ocena po przerwie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bez planu, mam 19lat, 95kg i 184cm wzrostu, plan to redukcja: prosze o ocene i poprawe, zamierza trenowac fbw co dwa dni, czasami trzy plan to A,B,C A martwy ciag wyciskanie sztangi skos ujemny rozciaganie klatki na bramie wyciskanie zolnierskie za glowe unoszenie siedzac w oparciu o udo wyciskanie w waskim uchwycie sztangi kapturki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2016-11-08 12:11:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)